COMO SE PREPARAR PARA ENGRAVIDAR

4 FATORES IMPORTANTES PARA ENGRAVIDAR COM SAÚDE

A decisão de aumentar a família traz consigo diversas mudanças para a vida de um casal, entre elas mudanças de hábitos importantes. Muitos consideram que se preparar para engravidar é se preparar para o momento mais importante da vida, portanto a maioria das mulheres se torna bastante disposta a fazer o que for preciso para engravidar com saúde.

Muitos fatores de saúde física, mental e também ambientais contribuem para uma gravidez saudável. Elencamos aqui 4 fatores importantes para se preparar para engravidar com saúde.

1. Dieta

Algumas mudanças na alimentação podem equilibrar o funcionamento de todo o organismo, tornando o casal mais fértil e o organismo da mulher mais preparado para ter uma gestação e pós gestação saudáveis. Mudanças na alimentação do casal devem ocorrer de  três meses a um ano antes das tentativas de concepção para que a qualidade das suas células estejam no melhor estado para garantir uma concepção natural e saudável. 

De forma geral, as indicações nutricionais mais importantes para preparar o corpo para engravidar são:

  • Evitar as gorduras trans.
  • Substituir carboidratos refinados por integrais.
  • Evitar o consumo de doces e alimentos processados.
  • Beber mais água e evitar refrigerantes, álcool ou sucos industrializados.
  • Aumentar o consumo de frutas, verduras e hortaliças.

Outra orientação nutricional bastante relevante é quanto ao consumo de cafeína, que pode prejudicar a capacidade do organismo de absorver o ferro e o cálcio, comprometendo a fertilidade e assim dificultando a concepção. 

As orientações e o acompanhamento de um profissional da nutrição podem ser cruciais para se preparar para engravidar da melhor forma.

2. Atividade física

Ser fisicamente ativa pode ajudar muito o corpo de uma mulher a se preparar para as demandas da gravidez e do parto. Os exercícios aeróbicos ajudam na circulação sanguínea e melhoram a capacidade pulmonar, enquanto os exercícios de força ajudam a manter a musculatura. Estes são quesitos super importantes de se desenvolver e manter durante a gestação até o momento do parto. 

A atividade física regular está diretamente relacionada à manutenção do peso saudável, que é um fator muito importante para a fertilidade. Muitos profissionais da saúde indicam que o casal e especialmente a mulher, atinjam primeiro um peso saudável antes de tentar engravidar. Além do fator peso e capacidades físicas, a atividade física regular ajuda a melhorar o humor e os níveis de energia reduzindo o estresse. Todos estes fatores interferem positivamente nas tentativas de concepção.

3. Suplementação de nutrientes

Iniciar a suplementação de certos nutrientes preenchendo algumas lacunas que os alimentos não conseguem suprir suficientemente pode ser crucial para evitar deficiências nutricionais já no início da gravidez. As vitaminas pré-natais são formuladas especificamente para proporcionar tudo que o corpo precisa durante a gestação. 

De forma geral durante a gestação, o corpo das mulheres aumenta a demanda por nutrientes como a vitamina B12, Vitamina D,  Zinco e antioxidantes. Portanto é fundamental que os níveis destes nutrientes já estejam em um nível adequado antes da concepção e caso não estejam, recebam reforço através de suplementação. 

Existem também evidências sólidas de que o nível adequado de ácido fólico no momento da concepção reduz substancialmente o risco do bebê desenvolver defeitos no tubo neural. Segundo recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS) e do Ministério da Saúde do Brasil, as mulheres devem receber a dose de 400µg (0,4mg) de Metilfolato(ácido fólico) diariamente, por pelo menos 30 dias antes da concepção até o primeiro trimestre de gestação.

>> Leia o nosso texto sobre suplementação na pré-concepção para saber mais sobre isso!

4. Saúde mental

Já é sabido quanto a saúde emocional pode interferir no bom funcionamento do organismo. Altos níveis de estresse podem influenciar diretamente no processo de concepção, pois ele interfere na liberação de hormônios importantes para o sistema reprodutor. Sendo assim o cansaço permanente, a tristeza persistente, ansiedade, etc devem ser tratados antes das tentativas de concepção começarem. 

Apostar em rotinas que aliviem estes sintomas pode ser uma boa alternativa para se preparar para engravidar com a saúde mental em dia. Manter uma rotina de atividade física regular, buscar uma psicoterapia, ter um momento reservado todos os dias para praticar meditação ou yoga são maneiras bastante eficazes de manter a saúde emocional equilibrada.

O importante é ter em mente que a saúde do bebê vai depender diretamente da saúde do pai e especialmente da mãe antes e durante toda a gravidez. Sendo assim, nada mais justo que buscar maneiras para se preparar o melhor possível para engravidar.

Referências: 

Follow fertility diet: https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/follow-fertility-diet

Get pregnant naturally: https://americanpregnancy.org/planning/get-pregnant-naturally/

The clinical content of preconception care – nutrition and diet supplements: https://www.ajog.org/article/S0002-9378(08)02076-0/fulltext